Шведские стенки: модельный ряд и советы по использованию

Не секрет, что физическая активность является одним из залогов здоровья, и это утверждение справедливо даже в тех случаях, когда логики, казалось бы, нет. Простые упражнения для рук, например, способны несколько повышать сопротивляемость организма действию болезнетворных бактерий, а значит, заниматься просто необходимо – особенно детям, которые отличаются повышенной активностью и сами хотят куда-то ее применить.

В большинстве крупных городов летом эту проблему успешно решают турники во дворе, однако в зимнее время тренироваться на железных конструкциях не слишком приятно и безопасно. Взрослый еще мог бы записаться в спортзал, но это дополнительная трата денег и не всегда удобно, а вот ребенку, как правило, типичная атмосфера такого заведения не подходит – серьезные силовые упражнения пока не положены, а в игру местные турники особо не превратишь. Именно по этой причине домашние шведские стенки приобрели такую популярность среди взрослых и детей.

Шведская, или спортивная, стенка – это универсальный тренажер, который знаком каждому по типичным городским дворам, а также по спортзалам, ведь он присутствует в большинстве школ. Именно этим термином называется характерная лестница, обычно в несколько рядов, которая располагается вдоль стен в помещении или вдоль площадок для активных командных игр. Она может быть самостоятельной, то есть ограничиваться собственно лестницей, или же представлять собой целый спортивный уголок, будучи совмещенной с некоторыми другими турниками. Точная комплектация зависит от модели.

Вопреки кажущейся простоте, конструкция способствует всестороннему физическому развитию как ребенка, так и взрослого. Даже простое лазанье помогает укрепить мышцы и сформировать правильную осанку, развить выносливость, ловкость и координацию движений, натренировать сердечно-сосудистую систему и повысить иммунитет.

Если говорить об установке такой конструкции в домашних условиях, то специалисты обычно выделяют следующие неоспоримые преимущества.

• Универсальность изделия. Комплектацию домашней шведской стенки выбирает сам заказчик – от его решения зависит, какие дополнительные детали будут входить в состав конструкции. Это помогает сильно расширить функциональность стенки, потому она из примитивного снаряда может превратиться в полноценный разносторонний тренажер для всех групп мышц или же просто остаться интересным для ребенка турником.
• Долговечность. Дворовые турники – это хорошо, однако они круглогодично стоят на солнце и осадках, а также используются большим количеством людей, потому даже при самом качественном исполнении такая стенка способна быстро прийти в негодность. Городские власти далеко не всегда оперативно реагируют на поломки общественных спортивных снарядов, зато в домашних условиях шведская стенка, не испытывая чрезмерных нагрузок и воздействия погоды, способна служить десятилетиями без замены или хотя бы ремонта.
• Доступность. Это еще хорошо, если у вас во дворе есть хотя бы какие-нибудь турники, но даже к ним бывает не протолкнуться, если спорт в целом популярен среди местных. Регулярное посещение спортивного зала обычно стоит значительных денег, а вот домашняя шведская стенка – это сравнительно небольшая одноразовая плата, которая позволит заниматься в любое время и столько, сколько сам захочешь.
• Полезность. Физические упражнения полезны – это доказано многочисленными медицинскими исследованиями. Но даже человек, который это понимает, способен найти множество надуманных или обоснованных отговорок, чтобы не тренироваться прямо сейчас. Плохая погода, значительное расстояние до турников, недостаток времени – вот лишь несколько примеров, которые полностью нивелируются размещением шведской стенки непосредственно дома. С домашним тренажером занятиям можно посвящать буквально каждую свободную минуту, и даже это сделает человека здоровее.
• Вариант для всех. В отличие от многих профессиональных тренажеров шведская стенка сама по себе не выдвигает никаких требований к человеку, который хочет приступить к тренировкам. Использовать снаряд одинаково успешно может как маленький ребенок (правда, под присмотром родителей), так и прилично накачанный спортсмен. В обоих случаях шведская стенка обеспечит все те плюсы, о которых уже было сказано.

По сравнению с преимуществами, недостатков у такой конструкции весьма мало. Заключаются они обычно в значительных габаритах тренажера, ведь он обычно занимает все пространство стены от пола до потолка, а если состоит из разбираемых деталей, то должен гарантировать высочайшую надежность их соединений. Значительные размеры стенки усложняют как доставку из магазина домой, так и подъем по лестнице до нужного этажа, прохождение через двери и установку в комнате. При этом вы, конечно же, не первый человек с такой проблемой, а значит, все решаемо – нужно лишь еще до совершения покупки обсудить все эти детали с менеджером и найти такое решение, которое устроит покупателя.

При необходимости стандартную комплектацию шведской стенки в виде лестницы можно существенно расширить. Так называемый оптовый заказ и совмещение стыкующихся деталей расположенных рядом тренажеров позволят заметно сэкономить на оборудовании домашней тренировочной площадки, а функциональность, естественно, сильно возрастет. При этом современное разнообразие предложений позволяет каждому желающему выбрать комплектацию по собственному вкусу.

Стоит рассмотреть, какие функциональные детали могут быть соединены с домашней шведской стенкой, и какие преимущества они обеспечивают.

• Брусья. Один из наиболее популярных элементов, позволяющих существенно дополнить комплекс возможных силовых упражнений. Брусья представляют собой две параллельные перекладины, которые годятся и для виса, и для подтягиваний, и для сгибания-разгибания рук, и для пресса. В варианте для детей есть смысл выбирать брусья, соединенные рядом параллельных перемычек – рукоходом. Такая конструкция способна всесторонне развить навыки ловкости и координации, так необходимые малышам, причем сделает это в игровой форме.

• Навесной турник для шведской стенки однозначно подойдет тем, кто больше всего любит подтягивания и выходы силой. Такое гимнастическое упражнение осваивается еще в подростковом возрасте, и хотя собственно на силу оно особо не влияет, зато здорово позволяет укрепить организм в целом. Многие варианты турника предполагают крепление при помощи специальных крючьев, потому высоту такой накладки можно менять хоть каждые 5 минут. Это позволяет параллельно тренироваться, например, отцу и сыну.

• Вариант с грушей особенно хорош в том случае, если хозяин шведской техники занимается или планирует заняться боевыми искусствами. Это отличное решение для отработки направленности ударов, а также груша тренирует реакцию и развивает мышцы на руках и плечах. От использования груши замечен и чисто психологический положительный эффект – она позволяет выплеснуть негатив, после непродолжительного боксирования человек обычно успокаивается и оказывается снова готовым противостоять любым жизненным проблемам.

• Скамья для жима в большей степени популярна среди взрослых – хотя бы потому, что ребенок не способен поднять, действительно, большой вес, да и вообще пауэрлифтинг ему пока не рекомендован. На такую скамью можно сесть или лечь, она имеет особые держатели для штанги, с помощью которой можно существенно подтянуть собственную силу. Поскольку вес штанги зависит от количества съемных блинов, такой тренажер годится для спортсменов разной степени предварительной подготовки.

Выше мы рассмотрели наиболее популярные дополнения к шведской стенке, но на этом их список не заканчивается. На самом деле снаряд такого типа можно соединить практически с любым другим спортивным снаряжением, тут все зависит только от предпочтений потребителя и возможностей комнаты, в которой будет расположена конструкция. Например, дети обязательно оценят такие «бонусы», как наклонную лестницу, помимо основной, гладиаторские сетки и веревочные лестницы, качели и баскетбольные щиты с кольцом. Потребители постарше, которые тренируются уже не в виде игр, а целенаправленно, в большей степени будут рады дополнениям в виде упора для пресса, гимнастических колец на веревках, навесного турника.

Как можно было понять из всего вышесказанного, шведская стенка может быть весьма разнообразной, а значит, есть потребность в ее классификации. Как минимум, по форме такие снаряды различаются очень сильно, а ведь это очень важный критерий при выборе модели именно для дома.

• П-образные модели – это даже не столько стенки, сколько целый рукоход или брусья между двумя отдельными стенками. Компактной такая конструкция не бывает, потому для тесной квартирки подобное решение точно не подойдет. С другой стороны, если жилплощадь и финансы позволяют, это будет крайне выгодная покупка, ведь она надежно стоит на собственных опорах даже без постороннего монтажа и способна выдерживать многообразие дополнительных аксессуаров.

• Г-образная стенка – это обычная вертикальная лестница, которую производитель изначально снабдил каким-нибудь турником или небольшим рукоходом. В условиях довольно тесных квартир такое решение, вероятно, наиболее уместное, поскольку при небольшой занимаемой площади оно дает определенные возможности и для активных игр, и для простых физических тренировок.

• I-образная модель – это самое простое решение, предполагающее под собой просто вертикальную стенку, на которой никаких дополнительных аксессуаров нет. Без дополнительного оборудования вариантов применения изделия окажется не так уж много – по нему можно только лазать вверх и вниз, да еще качать пресс, упершись в перекладины спиной. Обычно подобные модели выбираются именно с расчетом на использование дополнительных аксессуаров, но по факту такую конструкцию сильно не разнообразишь.

• Т-образная конструкция очень сильно напоминает вышеописанную Г-образную, только у нее турники в виде выступов направлены сразу в две противоположные стороны. Такое решение полезно в том случае, если занимающихся сразу двое, и оба проявляют большой интерес к снаряду, не желая подолгу дожидаться своей очереди. Сама специфика Т-образной стенки предполагает, что она не устанавливается вдоль стенки, чтобы к ней можно было подойти с обеих сторон.

• Угловая модель обычно предполагает наличие двух секций, одна из которых расположена под прямым углом по отношению к другой. Подобное решение ценится за хорошую экономию пространства, однако вдвоем использовать такой снаряд одновременно практически невозможно из-за значительной тесноты.

• Складная стенка-трансформер – сравнительно новое понятие, которое стало ответом производителей на неспособность многих потенциальных покупателей разместить снаряд в тесной квартире. Подобная конструкция способна складываться до подобия плоской вертикальной лестницы, однако в разложенном виде способна предложить, например, полноценную П-образную модель.

Все вышеописанные модели предполагали свою независимость от других предметов обстановки, когда стенка – это как бы отдельная мебель. В последние годы все более актуальным становится совмещение функций разных предметов в одном, потому сейчас совершенно не проблема найти шведскую стенку, совмещенную с детской кроватью, особенно двухъярусной. Такое решение хорошо за счет повышенной устойчивости изделия, а также сниженной цены, потому пользуется растущей популярностью.

Вопреки всему многообразию современных материалов, шведская стенка может быть только металлической, деревянной или комбинированной из этих двух вариантов. В каждом случае найдутся собственные плюсы и минусы.

Металлические решения ценятся за высокую прочность и долговечность – потрясающие характеристики металла позволяют ограничить толщину перекладин, благодаря чему заниматься на таком турнике могут даже дети.

Древесина для изготовления шведских стенок используется не любая – предпочтение отдается обычно буку, клену или сосне. Любой адекватный производитель тщательно шлифует все детали, потому вероятность пострадать от заноз отсутствует, благодаря лакокрасочному слою изделие совсем не скользит, уменьшая вероятность травмы. С другой стороны, дерево не такое прочное, как металл, оно рассчитано на меньшие нагрузки, но даже по факту простоя изнашивается быстрее.

Домашняя шведская стенка обычно ограничена в пространстве стенами и потолком, потому в целом подобная продукция отличается сравнительной компактностью. При этом аналогичный товар выпускается и для уличных спортивных площадок, потому, если вдруг ваша жилплощадь практически не ограничена, вы можете выбирать совершенно любую модель.

Обратите внимание, что шведская стенка сама по себе не должна занимать абсолютно все свободное место, которое вы смогли выделить. Она может занимать всю стену по ширине от пола и до потолка, однако в дополнение к ней нужна небольшая площадка, где ребенок сможет играть, а взрослый – тренироваться. В небольшом радиусе от тренажера не должно быть никаких других предметов мебели, и уж тем более новая покупка не должна мешать открытию дверей старых шкафов.

Шведская стенка представляет собой спортивный снаряд значительной высоты, потому большое значение имеет не только аккуратная работа с ним, но и надежная фиксация самой конструкции, чтобы она не обрушилась вместе с занимающимися. Некоторые модели с брусьями или рукоходами, а также совмещенные с кроватью отличаются большим весом и имеют сразу четыре ножки, что обеспечивает им относительную устойчивость, но все же в большинстве случаев будет разумно специально закрепить изделие.

В домашних условиях часто используют пристенную модель крепления, поскольку она эффективна в плане экономии места. При этом процесс установки довольно трудоемкий – поддержка формируется за счет 4-6 скоб в форме буквы «П», что охватывают отдельные перекладины или боковины в разных точках и крепятся к стене.

Распорная система хороша для напольных стенок, которые крепятся распорным методом и к полу, и к потолку. Этот метод не требует применения дрели и сверления стен, он надежен за счет большого количества разбросанных точек опоры, к тому же он позволяет установить агрегат даже посреди комнаты, вдали от стен. При этом конструкция такого типа плохо реагирует на подвесные грузы, то есть методика монтажа ограничивает функциональность.

Некоторые модели шведских стенок приспособлены сразу для обоих типов монтажа – их сначала крепят скобами к стене, а затем еще и распорным способом – к полу и потолку.

Теоретические знания очень важны для покупателя, чтобы иметь возможность объективно оценить все предлагаемые варианты, однако на практике многие потребители предпочитают получить четкий пример конкретного изделия, и уже потом с ним сравнивать все остальные. По этой причине мы предлагаем некий рейтинг моделей, которые необязательно самые лучшие конкретно для вас, но по крайней мере функциональные и востребованные многими другими потребителями. В наш список не вошли профессиональные модели для взрослых, поскольку там обычно главным условием является надежность основной конструкции и возможность присоединения к ней дополнительных аксессуаров, без которых она становится почти бесполезной, тогда как изначально комбинированные модели сложно назвать просто стенкой. Кроме того, в нашем списке нет распределения мест – мы лишь приводим несколько неплохих примеров того, какой может быть хорошая домашняя стенка.

• Romana «Карусель» S1 станет настоящей домашней детской площадкой для ребенка дошкольного и младшего школьного возраста. Помимо собственно лестницы, в комплект входят также канат, турник и трапеция, все вместе это превосходит типичную комплектацию дворовой спортивной площадки. Металлическая конструкция крепится к стене и отличается стильным внешним видом в красно-желтых тонах. Вопреки материалу изготовления, все поверхности изделия защищены от скольжения, что делает снаряд безопасным. При высоте в 218 см вес конструкции составляет всего 25 кг, нагрузку она выдерживает вплоть до 100 кг. В зависимости от активности ребенка свободное пространство от стены рядом с лестницей должно составлять от 45 до 95 см, за покупку придется выложить около 7 тысяч рублей.

• Kampfer Helena Maxi – хороший пример того, как одна и та же шведская стенка может положительно сказаться на здоровье всей семьи. Деревянная конструкция изготовлена в Германии, потому в качестве материала можно не сомневаться. Комплектация изделия, прикрепляемого к стене, включает турник и канат, тренажер для спины, кольца и трапецию. При высоте 242 см изделие требует не меньше квадратного метра пространства на полу, при собственном весе 29 кг рассчитано выдерживать нагрузку в 120 кг. Эта модель обойдется потребителю уже заметно дороже – около 16 тысяч рублей.

• «Ранний старт – эконом» – популярная модель для самых маленьких, поскольку заниматься на ней можно буквально с одного года. Такая конструкция не крепится к чему-либо, поскольку по форме она напоминает крышу домика – лестница у нее наклонная. В комплектацию также входят такая же наклонная сетка для лазанья, а также турник и мат, защищающий от болезненных падений. Напольные размеры изделия составляют 108 на 108 см, а вот большой высотой оно не отличается, чтобы зря не пугать малышей – выше отметки 132 см тут не взобраться. Конструкция весит скромные 20 кг, но вскарабкаться на нее можно и с товарищами, поскольку она выдержит до 120 кг нагрузки. Сегодня в торговых точках эта модель стоит около 11 тысяч рублей.

Шведская стенка домой выбирается ни в коем случае не по внешнему виду и стоимости, поскольку это спортивный снаряд, от правильности выбора которого зависит, какова вероятность получения травмы домочадцами. Обязательно обратите внимание на несколько важных критериев, которые подробно рассмотрим ниже.

Первый момент – это возраст людей, планирующих заниматься, и их вес. Так, детская версия должна обладать перекладинами, удобными для хвата маленькой рукой, ее обычно делают сравнительно невысокой, а вот модель для взрослых всегда делается под потолок. В весе, кстати, принципиальной разницы может и не быть, ведь взрослый тренируется в одиночку, а для малышей это игра, для которой нужен хотя бы еще один товарищ.

Другим важным критерием является место установки – от его просторности зависит, какие габариты можно себе позволить. Лучше всего, если у вас есть собственный дом, и вы можете на частной территории установить уличную модель для всей семьи. Такое решение может быть универсальным за счет полной комплектации всем необходимым для полноценных и разносторонних занятий, зачастую можно, вообще, не задумываться о размерах изделия, поскольку они никогда не бывают чрезмерно большими для улицы. Для маленькой квартиры лучшие решения – всегда компактные или трансформируемые, не занимающие много места. В условиях ограниченного пространства вы всегда должны помнить, что нужно найти место не только для самой лестницы, но и для всех прилагаемых к ней аксессуаров, а также занимающегося человека. Спортивная площадка должна быть свободной от любых посторонних предметов, если же она отличается теснотой, не стоит удивляться регулярному получению необязательных травм.

Древесина и металл, из которых изготавливаются шведские стенки, считаются экологически чистыми и гипоаллергенными материалами. Того же нельзя однозначно сказать о различных лаках и красках, что используются для превращения изделия в белое, синее или любого другого цвета, подходящего к интерьеру комнаты покупателя. В случае с проверенными брендами можно положиться даже на торговую марку, но в этой сфере хорошо узнаваемых имен для простого обывателя нет, потому лучше попросить продавца предъявить сертификаты качества, подтверждающие лицензирование санэпидстанцией. Особенно это актуально при выборе товаров для детей, поскольку малыши часто не понимают потенциальной опасности и способны даже пробовать лестницу на зуб.

Что касается выбора по способу крепления, то тут все зависит от параметров комнаты, особенностей ее обстановки и типа самой лестницы. Для постоянных и довольно активных занятий лучше поискать модель с комбинированным креплением – и пристенным, и распорным сразу. Если же выбирать между этими двумя решениями, то пристенный монтаж, конечно же, кажется несколько более надежным и способным выдержать повышенные нагрузки, однако он не подходит для Т-образных моделей, выдвигает требования к надежности стен и требует их глубокого сверления.

Помимо всего прочего, существует правило, согласно которому шведская стенка, вне зависимости от своей высоты, должна иметь хотя бы десять перекладин – это позволяет выдержать пропорции для человека и сделать эксплуатацию снаряда комфортной.

Установка распорной шведской стенки практически всегда проводится вручную, она подробно расписана в инструкции и может несколько различаться от модели к модели. Пристенная конструкция монтируется чуть сложнее, но и ее в домашних условиях можно установить самостоятельно.

Турник предполагает крепление непосредственно к стене, и для бетона понадобится перфоратор, а для кирпича – ударная дрель, а также соответствующие сверла. Для правильного расчета и строго горизонтального монтажа не помешают рулетка и уровень, в разметке поможет карандаш. Для установки высоких конструкций также пригодится стремянка.

Сначала элементы стенки на полу собирают так, как это описано в инструкции. Готовую конструкцию поднимают вертикально, прислоняют к стене монтажа и проверяют положение с помощью уровня. Если с горизонтальностью проблем нет, карандашом размечаются будущие места крепежа.

Сверлят поначалу только верхние отверстия, после чего крепежи вкручивают не до конца и проверяют, до сих пор ли размеченные места будущих креплений соответствуют местам, где их можно установить. Если все сходится, сверлятся остальные отверстия. Крепежи закручиваются не по очереди, а как бы параллельно, чтобы не возникало люфтов и деформации крепежных отверстий.

Если вы планируете свести риск получения травмы при использовании шведской стенки к минимуму, следует обратить внимание на десятилетиями проверенные правила, которые сделают гимнастические упражнения безопасными:

• никогда не игнорируйте весовые нормы для конкретного снаряда – не занимайтесь на нем, если он не рассчитан на ваш вес, или вы близки к достижению предельной отметки;
• не позволяйте маленьким детям заниматься без наблюдения взрослых;
• для малыша часто приобретают турник с прицелом на вырост, однако в данный момент его высота может быть необоснованно высокой – в таких случаях есть смысл ставить специальные ограничители;
• при монтаже проверяйте надежность установки турника – в идеале он должен легко выдерживать даже серьезную приложенную силу со стороны взрослого;
• маты, постеленные под шведской стенкой, многократно смягчат силу удара, если падение все-таки случится;
• спорткомплекс должен использоваться только по назначению, упражнения, не прописанные в инструкции к нему, могут быть рискованными при выполнении;
• при каком-либо ухудшении здоровья занятия спортом следует прекратить, поскольку ослабленный организм теряет концентрацию и ловкость, что чревато падениями;
• выбирая программу тренировки со шведской стенкой, следует учитывать свои текущие характеристики, среди которых возраст и уровень предварительной подготовки, чтобы выполнение непосильной задачи «через не могу» не привело к травме;
• любое, даже самое прочное изделие со временем может износиться, равно как и монтаж мог оказаться некачественным, потому следует принять правило о регулярном осмотре состояния шведской стенки;

Отзывы многочисленных пользователей в интернете показывают, что игнорирование хотя бы одного из этих правил потенциально может привести к получению серьезной травмы, и качество выбранной шведской стенки не будет иметь к этому никакого отношения.

Обзор шведской стенки для взрослых и детей в квартире смотрите в следующем видео.